Rigtig mange kvinder dyrker i dag fitness. Den resulterende gode sundhed og øgede selvtillid er virkelig transformerende for mange kvinder. Uanset om du ønsker at starte et fitnessprogram, tabe dig, reducere stress, reducere risikoen for hjertekarsygdomme, blive en konkurrencedygtig atlet eller bare løbe eller gå i et lokalt løb, så er du her landet det rigtige sted.
Løbning
Et af de oftest stillede spørgsmål er: Hvordan løber man egentlig? Svaret kan måske virke indlysende for mange: bare kom en fod foran den anden. Men det er ikke helt så nemt. Der er faktisk et par regler at følge:
- Du ved allerede hvordan man løber, så nu er det tid til at løbe lidt hurtigere. Land på dine hæle og rul fremad. Dette bør ske naturligt, men vær opmærksom på dine bevægelser.
- Løb med dine skuldre tilbage og dine arme og hænder lettere koppede. Bøj dine albuer ved taljen, med dine hænder overfor hinanden – som om du kommer dine hænder i dine bukselommer.
- Hold hovedet oppe og øjnene fokuseret omkring ti til femten meter foran dig. Din hage skal være parallel med jorden.
- Tab ikke modet, hvis du ikke oplever nok fremskridt. Vi ønsker alle øjeblikkelige resultater, men husk at være tålmodig. Det skal nok komme.
30-minutters løber: et bud på et løbeprogram
Efter at du har løbet et par uger, og føler dig godt tilpas med din løberutine, er du nu klar til at tage det næste skridt. Følgende skema er designet til at gøre dig til en kontinuerlig 30-minutters løber på 10 uger. Stil efter at løbe tre eller fire dage om ugen, og tag en pause fra løberiet de andre dage for at give din krop tid til at komme sig.
Selve programmet
Begynd hver løbesession med let gang og skulderløft, hvor du ruller hovedet og meget langsomt begynder at løbe, indtil du gradvist når din perfekte løbehastighed. Afslut dit løb tilbage i langsom fart, efterfulgt af lette strækøvelser.
- Uge 1: Gå 4 minutter, løb 2 minutter – Gentag fire gange pr. Træning i alt 30 minutters gang og løb.
- Uge 2: Gå 3 minutter, løb 3 minutter – gentag fire gange.
- Uge 3: Gå 2 1/2 minutter, Løb 5 minutter – gentag tre gange
- Uge 4: Gå 3 minutter, løb 7 minutter – gentag to gange
- Uge 5: Gå 2 minutter, løb 8 minutter – gentag to gange
- Uge 6: Gå 2 minutter, løb 9 minutter – gentag en gang og løb derefter i 8 minutter
- Uge 7: Gå 1 minut, løb 9 minutter, gentag to gange
- Uge 8: Gå 2 minutter, løb 13 minutter, gentag en gang
- Uge 9: Gå 1 minut, løb 14 minutter – gentag en gang
- Uge 10: løb 30 minutter
Dokumenter dine fremskridt
Du har gjort det godt. Hvorfor ikke vise dig selv og dine fremskridt frem. Du kunne f.eks lave en blog eller hjemmeside, hvor du dokumenterer dine fremskridt uge efter uge. Hvis du er nybegynder mht. webdesign, vil en WordPress side være en nem måde at starte på. Rigtig mange bruger WordPress, fra maratonløbere til amatørkokke og endda virksomheder, såsom f.eks. de mange lånesider man finder overalt på nettet. Hvorfor ikke give det et skud? Sidst men ikke mindst kan du måske endda hyre en god fotograf til at tage billeder af din vej til den perfekte løbeform. Du fortjener opmærksomheden for al dit hårde arbejde!